Tratar con el sufrimiento provocado por una infidelidad a largo plazo es algo muy difícil, sobre todo si se está intentando mantener una relación, ya sea romántica o de amistad. Afortunadamente, existen algunos consejos para superar este tipo de situaciones. Estos consejos pueden ayudar a tratar con la tristeza y el dolor, al tiempo que se busca el camino hacia la reconciliación y la sanación.
1. Acepta tu enojo y dolor. Si bien el perdón, la reconciliación y la aceptación son fundamentales para recuperar la relación, primero hay que sentir el dolor de la infidelidad. Esto significa que hay que aceptar la realidad de lo ocurrido y comprender cómo te sientes, incluso si ese sentir es incómodo. Debes encontrar la forma adecuada de exteriorizar estos sentimientos para aliviarlos, como escribir en un diario, hablar con un amigo o incluso con un terapeuta.
2. Entiende la infidelidad desde una perspectiva humana. Intenta entender por qué sucedió la infidelidad a largo plazo antes de evaluar la relación. Hay muchas razones por las que alguien puede traicionar a su pareja; desde el vacío emocional hasta la incapacidad de abordar problemas en la relación. Estas causas no excusan el comportamiento, pero ayudan a sanar cuando se reconocen y comprenden.
3. Analiza tu relación. La mejor forma para determinar si se puede recuperar la relación es analizarla. Esto significa replantearse preguntas como: ¿La confianza es un factor presente en el ámbito de la relación? ¿Qué puede ofrecer la relación ahora, que no estuviera presente antes? Este proceso requiere escuchar tanto las opiniones de la persona que fue infiel como las del ofendido e identificar si ambos están dispuestos a trabajar para reconciliarse y salvar la relación.
4. Fortalece tu relación. Una vez que se ha decidido trabajar para salvar la relación, hay que construir un nuevo futuro. Esto se logra a través de la comunicación honesta y abierta, así como la demostración del compromiso de ambas partes para acercarse mutuamente. Cuando las parejas se esfuerzan por mejorar su relación, es importante nombrar comportamientos positivos y apoyar el crecimiento individual de cada uno.
5. Vive en el presente. El pasado no se puede cambiar, por lo que vale la pena centrarse en el momento presente. Eso significa vivir conscientemente, recordar que todos cometemos errores y aprender de ellos. Puede ser útil comenzar a cultivar la gratitud para reconocer la bondad presente en la relación y en la vida en general. Al centrarse en el momento presente, se crea una base para un futuro sano y feliz.
6. No te culpes ni te autosabotees. Es natural tener sentimientos de culpa después de la infidelidad, pero es importante no caer en el auto-sabotaje. Estos sentimientos pueden ser bastante profundos, llegando a la depresión. Afrontar la verdad y pedir ayuda puede ayudar a abrirse camino hacia la cura.
7. Perdona. Alguien puede estar dispuesto a trabajar para salvar la relación, pero no a perdonar. Sin embargo, el perdón es clave para una sanación real y completa. Perdonar no significa ignorar el dolor, significa liberarse de él. Puede ayudar recordar que la infidelidad se produjo debido a ciertas circunstancias, y no fue intencionada para lastimar.
8. Se consciente de tu estabilidad emocional. Mientras se intenta regresar a la normalidad, es importante estar alerta de tu salud mental. Escucha tu cuerpo para prevenir ansiedad y estrés excesivos, así como prestar atención a los cambios en el humor. Buscar ayuda profesional es uno de los factores más importantes para manejar los sentimientos del dolor y la tristeza.
9. Mantén una red de apoyo. Las personas necesitan el apoyo de sus seres queridos para tratar con la tristeza y el dolor resultantes de la infidelidad. Hablar con amigos y familiares acerca de la situación puede ser muy útil, al igual que buscar consejería individual o de pareja. Teniendo un equipo de apoyo, se podrá salir de la situación de la mejor manera posible.
10. Abraza el proceso de curación. La curación es lenta y a veces dolorosa, sin embargo, es una parte importante e imprescindible del proceso de resiliencia y de superación de la infidelidad. En lugar de evitar la situación, hay que abrazar el proceso y darnos tiempo para sanar, para encontrar una forma de recuperar la relación.
Finalmente, hay que tener en cuenta que hay situaciones en las que no valdrá la pena recuperar la relación. No hay que sentirse mal por cortar lazos con alguien que ha hecho algo que no es perdonable. La decisión de separarse es tan válida como la de recuperar la relación, siempre y cuando sea tomada con la ayuda de una red de apoyo.
Algunos puntos importantes…
1. Comunícate honestamente: es importante que ambos se sientan cómodos para hablar abiertamente acerca de sus sentimientos y sus pensamientos.
2. Ofrece perdón: el perdón demuestra confianza en la relación y la solidez de tu compromiso.
3. Establece reglas: tener reglas claras ayudará a que evites situaciones difíciles para evitar posibles problemas.
4. Establece límites: habla sobre límites y necesidades, si no confías en tu pareja, establece límites para protegerte.
5. Implica a un terapeuta: si no pueden comunicarse entre sí de manera satisfactoria, consideren la opción de contar con un terapeuta experto para lograr mejores resultados.
6. Conoce tu valor: recuérdate lo importante que eres para tu pareja y cómo una infidelidad no elimina eso.
7. Practica la paciencia: el proceso de recuperación de la relación lleva su tiempo, y hay algunos pasos que toma un poco más de tiempo.
¿Sabias esto?
1. Mantén la calma: Con la infidelidad todos los sentimientos se alborotan y suceden muchas cosas en tu cabeza, el primer consejo es que mantengas la calma, sin pasar por alto tus emociones.
2. Cuidado con el alcohol y las drogas: Para superar una infidelidad a largo plazo resulta clave evitar el consumo de alcohol y drogas, pues estos venenos emocionales harán más difícil el proceso de recuperación.
3. Habla con personas de confianza: Comenta lo ocurrido con personas cercanas y de confianza que te ayuden a ver el panorama. Estas personas pueden ser amigos, familiares o un terapeuta.
4. Reconéctate contigo mismo: Toma algo de tiempo para estar contigo mismo e identificar qué es lo que te desencadenó la emoción.
5. Perdónate: Finalmente el mejor consejo para eliminar el rencor y recuperar la armonía interior; es el de perdonarte a ti mismo.
De esta manera puedes detener las INFIDELIDADES en una relación | Esther Perel & Lewis Howes
Todo sobre La Infidelidad | Psicóloga Maria Elena Badillo
¿Cuánto tiempo dura el duelo por una infidelidad?
El duelo por una infidelidad puede durar diferentes cantidades de tiempo dependiendo del individuo y la situación. A nivel emocional, el lapso de tiempo varía considerablemente para cada persona. Algunos, después de experimentar sentimientos de ira, tristeza, resentimiento, traición y soledad inicialmente, son capaces de superar estos sentimientos en un corto periodo de tiempo. Por otro lado, hay personas que experimentan estos sentimientos durante semanas, meses e incluso años. Esto puede ser a causa de dudas recurrentes, la necesidad de comprender lo sucedido, el dolor que provoca el rehacerse a una nueva realidad, y el deseo de evitar el dolor en el futuro.
Además de la parte emocional, existe el proceso de recuperar la confianza y seguridad rota por el engaño. Entender los motivos de la infidelidad y hablar sobre ello, y/o asistencia terapéutica de pareja pueden ayudar a reconstruir la relación. Las conversaciones profundas con la pareja que involucren los sentimientos, motivos y acciones que contribuyeron al engaño pueden ayudar a sanar. Estas charlas requieren tiempo y esfuerzo por ambos miembros de la pareja. Reconstruir la confianza también puede tomar mucho tiempo; algunas personas pueden recuperar la confianza en un par de meses, mientras que es posible que otros sientan la falta de confianza durante un año o más.
¿Cómo seguir con mi vida después de una infidelidad?
Una infidelidad puede ser un evento devastador en cualquier relación. Sin embargo, no es el final y hay muchas maneras de recuperarse y seguir adelante con su vida. La primera cosa para hacer es darle tiempo a ti mismo y al otro para procesar lo que está pasando y lidiar con el dolor emocional. Necesitarás el espacio para pensar durante un tiempo, y no tienes que tomar una decisión inmediata sobre si continuar la relación o terminarla.
Un segundo paso importante es comunicarse de manera honesta y abierta con tu pareja. Haz preguntas sobre lo sucedido para entender exactamente qué pasó y cómo pueden ambos trabajar juntos para superarlo. Esto significa discutirlo con calma, sin gritos e insultos, y ser sincero sobre tus sentimientos. Si todavía deseas trabajar en la relación, debes ser capaz de confiar nuevamente en tu pareja.
Finalmente, es necesario centrarse en uno mismo. Si decides seguir adelante con la relación, eso significa darse la oportunidad de sanar, perdonar y reconstruir una conexión duradera. Toma tiempo para mejorar la autoestima, construir confianza y perseguir tus propias metas. Estas son las cosas que te ayudarán a superar la infidelidad y disfrutar de una vida plena y saludable.
¿Cuál es el karma de la infidelidad?
La infidelidad es un tema muy complejo. El concepto de karma, en su sentido más amplio, se refiere a las acciones pasadas que influyen en el futuro. En el caso de la infidelidad, el karma se puede referir a cómo los efectos de una traición se manifiestan en el presente y el futuro. Por ejemplo, una persona que engaña a su pareja puede encontrar que tiene consecuencias dolorosas, como la inestabilidad emocional, el resentimiento y la soledad.
El karma de la infidelidad también se puede ver a largo plazo. Una persona que engaña a su pareja puede sentirse culpable por esto por mucho tiempo y puede tener problemas para confiar en otros. Esta falta de confianza puede hacer que sea más difícil construir relaciones duraderas con amigos o amantes posteriores. Esto puede tener un efecto negativo en la vida íntima y personal de una persona, impidiendo que alcancen sus objetivos y disfruten sus relaciones.
¿Por qué duele tanto el engaño?
Preguntas Relacionadas
¿Cómo puedo superar el dolor y la tristeza causada por la infidelidad a largo plazo?
Superar el dolor y la tristeza causada por la infidelidad a largo plazo no es un proceso fácil, pero hay pasos que puedes tomar para ayudarte a curar. Primero, es importante que te tomes el tiempo para expresar tus sentimientos de dolor y tristeza. Esto podría tomar la forma de hablar con alguien de confianza o escribiendo en un diario. Esto puede ayudar a liberar las emociones que has estado conteniendo. Enfócate en encontrar actividades que te permitan aliviar el dolor y la tristeza de maneras saludables. Puedes hacer ejercicio, leer un libro, pasar tiempo con amigos y familiares, ver la televisión, practicar yoga, meditación y muchas otras actividades saludables. Intenta encontrar algo que te ayude a distraerte y ahuyente los pensamientos tristes. Otra recomendación es permitirte tiempo para sanar y evitar lanzarte de inmediato a una nueva relación. Quizás necesites un tiempo solo para ti antes de comenzar una nueva relación. Finalmente, considera la posibilidad de solicitar ayuda profesional si tu dolor y tristeza son muy intensos o persistentes. Un terapeuta puede ayudarte a comprender mejor tus emociones y cómo lidiar con ellas, para que eventualmente puedas seguir adelante.
¿Qué consejos me pueden dar para que pueda confiar nuevamente en mi pareja?
Es importante que busques confianza para poder seguir adelante en tu relación. Para lograr esto hay ciertos consejos que te pueden ayudar:
1. Hablemos de los temas que nos hacen sentir incómodos. Esto permitirá que ambos expresemos nuestros pensamientos y sentimientos y, al mismo tiempo, podamos escuchar los motivos por los que la otra persona actúa de determinada manera.
2. Preguntar sobre el futuro. Esto te permitirá entender mejor las intenciones de tu pareja y te dará una mayor sensación de seguridad.
3. Crear un círculo de amigos en el que ambos se sientan cómodos. De esta manera, tendrás un lugar donde hablar abiertamente sobre lo que sucede entre tú y tu pareja y recibirás el apoyo que necesitas.
4. Usar el diálogo. Esto significa que ambos deben estar dispuestos a escuchar y comprender los puntos de vista de la otra persona.
5. Aprender a perdonar. El perdón es uno de los principios básicos que debemos seguir para crear una relación saludable. Entender los errores del pasado y trabajar para solucionarlos juntos te ayudará a confiar nuevamente.
6. Reafirma tu compromiso. Es importante recordar que existe un compromiso entre ambos para permanecer juntos y trabajar para superar todos los obstáculos. Esto te ayudará a sentirte más seguro y a confiar nuevamente.
¿Cuáles son las mejores formas de manejar mis emociones durante el proceso de recuperación después de una infidelidad a largo plazo?
Manejar las emociones durante el proceso de recuperación después de una infidelidad a largo plazo puede ser un reto. Es natural que experimentes emociones fuertes como tristeza, enojo o frustración. Afortunadamente, hay varias formas de manejar las emociones para ayudarte a sentirte mejor. Algunas de las mejores formas de manejar tus emociones son:
1. Expresa tu dolor. Una forma segura de expresar tu dolor es hablar con alguien en quien puedas confiar. El confiar en alguien para hablar de tus sentimientos te ayudará a liberar tus emociones de una manera constructiva.
2. Practica la autocompasión. La autocompasión significa hablar a uno mismo con bondad y comprensión. Cuando sientas que estás siendo abrumado por tus emociones, recuérdate a ti mismo que lo que estás sintiendo es normal después de una traición.
3. Practica actividades relajantes. Busca actividades que te ayuden a relajarte y distraerte, como salir a caminar, hacer ejercicio, practicar yoga o colorear. Esto te ayudará a concentrarte en algo positivo en lugar de en la negatividad.
4. Encuentra objetivos y metas. Puede ser útil proponerse metas diarias o semanales para mantenerse motivado. Establecer metas realistas te ayudará a sentir que estás haciendo algo para apoyarte a ti mismo mientras navegas por el proceso de recuperación.
5. Toma descansos. No te sientas mal si necesitas tomar un descanso de la recuperación de vez en cuando. Tomarte tiempo para cuidarte a ti mismo te ayudará a sentirte más relajado y menos ansioso.